日々の生活の中で、「なんだか眠りが浅い」「寝ても疲れが取れない…」と感じることはありませんか？
特にアラフィフ世代になると、ホルモンバランスの変化や生活リズムの影響で、眠りが浅くなったり、夜中に何度も目が覚めたりすることが増えてくるかもしれません。
しっかり寝たつもりでも疲れが抜けない…
そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
実は、五行（木・火・土・金・水）のエネルギーバランスを整えることで、ぐっすり眠れる具体的な方法が見つかります。
今回は、五行の視点から、心地よい眠りを手に入れるための方法をご紹介します。
木のエネルギーを整えて、スムーズな入眠をサポート
木のエネルギーが不足すると…
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寝つきが悪い。
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気持ちがモヤモヤして、ベッドに入っても考え事が止まらない。
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朝起きてもスッキリしない。
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体を動かす気になれず、気分が停滞しがち。
木のエネルギーを整える習慣
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寝る前に軽くストレッチをする：体をほぐすことで、木の流れるエネルギーをスムーズにし、リラックスした状態で眠りにつけます。
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観葉植物を寝室に置く：緑のエネルギーが心を穏やかにし、ストレスを和らげます。
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翌朝の楽しみを用意する：「明日の朝、美味しいハーブティーを飲もう」「お気に入りの服を着よう」と前向きな気持ちを持つことで、木のエネルギーが整い、心地よく眠れます。
すぐできるワンアクション
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夜寝る前に軽いストレッチをして、体の緊張をほぐしてみましょう。
火のエネルギーを整えて、リラックスして眠る
火のエネルギーが不足すると…
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一日中気持ちが沈み、布団に入っても「疲れた…」と感じるばかり。
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楽しいことが少なく、気持ちがくすんでいる。
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眠る直前まで考え事をしてしまい、心が落ち着かない。
火のエネルギーを整える習慣
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火のエネルギーが過剰な場合の対処法：
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クールダウンの時間を作る：寝る1時間前から照明を暗くして、静かな時間を意識的に作りましょう。
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カフェインや刺激の強い食べ物を避ける：夜遅くに辛いものやカフェインを摂ると、火のエネルギーが過剰になり眠りが浅くなることがあります。
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深呼吸や瞑想を取り入れる：火のエネルギーが強いと、思考が活発になりがちです。寝る前に深呼吸や瞑想をすることで、気持ちを落ち着けることができます。
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寝る前に温かい飲み物を飲む：カフェインのないハーブティー（カモミールやルイボスティー）を飲むと、心が落ち着きます。
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キャンドルや暖色の照明を取り入れる：強い光を避け、やさしいオレンジ色の光でリラックス。火のエネルギーを穏やかに補います。
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お気に入りのパジャマを着る：ふんわりした肌触りのものを選ぶと、火の温かみを感じながら心地よく眠れます。
すぐできるワンアクション
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寝る30分前にスマホを手放し、間接照明の下でゆっくり過ごしてみましょう。
土のエネルギーを整えて、安定した睡眠を
土のエネルギーが不足すると…
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夜中に目が覚める。
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気持ちがそわそわして、ぐっすり眠れない。
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不安な気持ちが強くなる。
土のエネルギーを整える習慣
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寝る前に軽く甘いものを食べる：例えば、はちみつ入りのホットミルクや、少しだけナッツやドライフルーツを食べると安心感が生まれます。
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お腹や足元を温める：土のエネルギーは「温かさ」と深く関係しています。湯たんぽやホットパックでお腹や足元を温めると、心もホッとしてぐっすり眠れます。
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重みのある布団を使う：体にフィットする布団や、少し厚めの掛け布団を使うと、包み込まれるような安心感が得られます。
すぐできるワンアクション
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温かいスープやハーブティーを飲んで、ほっとする時間を作ってみましょう。
金のエネルギーを整えて、スッキリとした眠りへ
金のエネルギーが不足すると…
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寝る前に考えすぎてしまう。
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生活リズムが乱れ、寝る時間がバラバラ。
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なんとなく落ち着かない。
金のエネルギーを整える習慣
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寝る前に部屋を整える：ベッド周りに余計なものを置かず、すっきりとした空間を作ることで、気持ちもクリアになり眠りやすくなります。
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白やゴールドの寝具を取り入れる：金のエネルギーは「洗練」と「清潔感」。白や淡いゴールドのシーツや枕カバーを使うと、気持ちがスッと落ち着きます。
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翌日の計画を軽く書き出す：「明日は何をしようかな？」と整理しておくと、スッキリした気持ちで眠ることができます。
すぐできるワンアクション
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枕元を整え、気になることはメモに書いて頭をスッキリさせましょう。
水のエネルギーを整えて、深い眠りへ
水のエネルギーが不足すると…
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寝ても疲れが取れにくい。
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眠りが浅く、何度も目が覚める。
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心がざわついて落ち着かない。
水のエネルギーを整える習慣
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お風呂でしっかり温まる：ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、水のエネルギーが補われ、リラックスして深い眠りにつながります。
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静かな音楽や環境音を聴く：波の音や川のせせらぎなど、水の音を感じると心が落ち着き、眠りにつきやすくなります。
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目を閉じて深呼吸をする：「吸う：4秒」「止める：4秒」「吐く：8秒」のリズムでゆっくりと呼吸すると、水のエネルギーが整い、自然と眠くなっていきます。
すぐできるワンアクション
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寝る前に深呼吸を3回繰り返し、心を落ち着けてみましょう。
五行を活かして快眠習慣をつくろう！
五行のエネルギーを意識すると、自分に合った眠りの整え方が見つかります。
また、朝の過ごし方も睡眠の質に影響を与えます。例えば、
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木のエネルギーを補うなら 朝日を浴びながら深呼吸をして、体をしっかり目覚めさせる。
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火のエネルギーを整えるなら 朝のルーティンに好きな音楽を取り入れ、気分を明るくする。
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土のエネルギーを意識するなら 温かい飲み物をゆっくり飲み、落ち着いた気持ちで一日をスタートさせる。
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金のエネルギーを取り入れるなら 朝のうちに部屋の空気を入れ替え、すっきりした環境で過ごす。
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水のエネルギーを整えるなら 静かな時間を作り、ゆったりとした気持ちで一日を始める。
夜だけでなく、朝の時間を意識して整えることで、より快適な睡眠につながります。
五行のエネルギーを意識すると、自分に合った眠りの整え方が見つかります。
「なんだか寝つきが悪いな」と感じたら、どのエネルギーが不足しているのかをチェックして、ぜひ試してみてくださいね！
次回は・・・
次回は「五行別おすすめパワーストーンとアクセサリー」をテーマに、五行のエネルギーを高めるパワーストーンやアクセサリーの選び方をご紹介します。
お楽しみに！
